BURNOUT

 In diesem Artikel habe ich wissenswerte Informationen zusammengefasst, die Ihnen helfen, ein Burnout zu erkennen und zu überwinden. Ich verrate Ihnen 11 typische körperliche sowie emotionale Burnout-Symptome. Außerdem behandelt der Artikel die Ursachen, sowie die Anzeichen von Burnout.

Definition von Burnout

Unter Burnout versteht man körperliche und emotionale Erschöpfung. Das Burnout-Syndrom fällt in der internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-10-Code) in die Rubrik „Probleme mit Bezug auf Schwierigkeiten bei der Lebensbewältigung“ und wird als „ausgebrannt sein“ bezeichnet. Betroffene sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Burnout kann bis hin zu Panikattacken, Depression und zum totalen emotionalen, geistigen und körperlichen Zusammenbruch führen.

11 Körperliche Burnout-Symptome

• Schlafstörungen (Durch- und Einschlafen)
• sexuelle Probleme, mangelndes Lustempfinden
• Magen-Darm-Beschwerden
• Herzrasen, Panikgefühle
• andauernde Müdigkeit
• muskuläre Verspannungen (v.a. Hals- & Nackenmuskulatur, Rücken)
• Rückenschmerzen
• Kopfschmerzen/ Migräne
• Immunschwäche, häufige Erkältungen
• unerklärliche körperliche Schmerzen
• Erschöpfung, Energiemangel

11 Emotionale Burnout-Symptome

• mechanisches Funktionieren (das Gefühl, wie ein Roboter seine Aufgaben zu erledigen)
• mangelndes Selbstvertrauen
• leicht reizbar
• starker Widerwille zur Arbeit zu gehen
• unkonzentriert, Gedächtnisschwäche
• Gefühl der Überforderung, Unproduktivität
• Schwierigkeiten Entscheidungen zu treffen
• entmutigt, niedergeschlagen und frustriert
• Gefühl innerlich leer zu sein
• Gefühl, alles rast an einem vorbei und man selbst kommt nicht von der Stelle
• ständige Gedanken von Flucht (raus aus dem Ganzen)

Das kann man selbst tun

Entspannung und Bewegung in der Freizeit sorgen für neue Kräfte. Soziale Kontakte wie etwa ein Treffen mit Freunden oder Unternehmungen mit der Familie außerhalb der Arbeit sind sehr wichtig für Ihr Wohlbefinden. Work-Life-Balance sollte nicht erst dann beginnen, wenn bereits erste Anzeichen des Ausbrennens vorhanden sind, sondern laufend Bestandteil Ihres Lebens sein.

Hilfreiche Tipps zur Burnout-Prophylaxe:

• Prioritäten setzen.
• Sich selbst wertschätzen, sich Zeit für sich selbst nehmen.
• Nein sagen lernen.
• Überzogene Erwartungen auf ein realistisches Level herabsetzen.
• Pausen machen und auch Zeit für sich selbst einplanen.
• Arbeit und Erholung sollen in Balance sein – „Work-Life-Balance“.
• Urlaube planen und erholsam gestalten.
• Gesunde Ernährung und Bewegung.
• „Hören“ Sie auf Ihren Körper, und nehmen Sie Schmerzen oder andere Auffälligkeiten als Warnsignal oder Hinweis wahr.
• Zögern Sie nicht, frühzeitig eine Ärztin/einen Arzt aufzusuchen.
• Konflikte gehören zum Leben – gehen Sie möglichst konstruktiv damit um.
• Tappen Sie nicht in die Perfektionistenfalle.
• Loben Sie sich auch mal selbst. 

Burnout ist ein Zustand, der sicherlich ein Drittel meiner KlientInnen in stärkerem oder schwächerem Ausmaß betrifft.

Sollten Sie hier mehrere Symptome an sich wiedererkennen, kontaktieren Sie mich und machen SIE den ersten Schritt in Richtung Genesung!